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东城饭堂送菜 推荐 月经前后宜吃点补血零食

发布时间:2017-03-04 发布者:首宏蔬菜配送中心 所属类别:健康饮食
月经前后宜吃点补血零食
月经前后宜吃点补血零食

  ●桑葚干
 
  目前水果制品中含自然铁最丰厚的就是桑葚干,被称为水果中的补血果。
 
  ●龙眼肉
 
  龙眼肉即桂圆肉,龙眼含有维生素a、b和葡萄糖、蔗糖等,具丰厚的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物,引荐孕妇和产妇食用,是颇佳的补血食物。
 
  ●红米
 
  红米含有丰厚的淀粉与植物蛋白质,可补充耗费的膂力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰厚,故有补血及预防贫血的成效。
 
  ●紫葡萄干
 
  将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度地保存了葡萄皮,葡萄皮的营养含量远远高于果肉,富含铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物等。
 
  ●南瓜
 
  被誉为补血妙品的南瓜,富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素及必需氨基酸、钙、锌、铁,钴、磷。钴是构成维生素b12的重要成分之一,可协助红血球正常运作,锌会直接影响成熟红血球的功用,铁质则是制造血红蛋白的根本微量元素,全都是补血的优秀营养素。
 
  ●黑枣与蜜枣干
 
  干枣中含铁量最高的就是黑枣和蜜枣,每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间,是枣类补血食物中的佳品,干枣中还含有丰厚的维生素c,维生素c是促进铁离子吸收的重要元素。

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